Integratori di Pre-Workout

I pre-workout sono sicuri se usati secondo le dosi consigliate. Attenzione alla caffeina: non superare 400 mg al giorno totali (incluse altre fonti). Chi è sensibile alla caffeina, ha problemi cardiaci o di pressione dovrebbe consultare il medico.

Il pre-workout va assunto 20-30 minuti prima dell'allenamento per permettere l'assorbimento degli ingredienti. Evita di assumerlo dopo le 17:00 se contiene caffeina, per non compromettere la qualità del sonno.

Un buon pre-workout contiene caffeina (150-300 mg) per energia, citrullina (6-8 g) per il pump, beta-alanina (3-6 g) per la resistenza e creatina (3-5 g) per la forza. Diffida dei prodotti con 'miscele proprietarie' che non indicano i dosaggi.

Sì, il formicolio (parestesia) è un effetto collaterale innocuo e temporaneo della beta-alanina, causato dall'attivazione dei recettori nervosi cutanei. Dura 15-30 minuti e non è pericoloso. Puoi ridurlo dividendo la dose o usando formulazioni a rilascio graduale.

Sì, i pre-workout 'stim-free' o 'pump' non contengono stimolanti e puntano sulla citrullina, arginina e glicerolo per migliorare il flusso sanguigno e il pump muscolare. Sono ideali per chi si allena la sera o è sensibile alla caffeina.